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Gestión del Estrés y de la Energía Personal

Analizar como el estrés nos afecta y cómo podemos desarrollar técnicas que nos permitan reducirlo y eliminarlo de nuestra vida. Reconocer los factores que provocan el estrés dentro de la empresa y aprender a tratarlos y corregirlos de forma efectiva. Duración: 8 Horas.

72,00 

UNIDAD.- Origen y causas del estrés Nivel de energía y estrés La naturaleza real del estrés El origen evolutivo del estrésUNIDAD.- El estrés y la activación fisiológica Manifestación de la Activación Conocimiento del Nivel de Activación Evaluación de la ActivaciónUNIDAD.-  Establecer objetivos como técnica de gestión del estrés Establecimiento de Objetivos Clasificación de Objetivos Objetivos de Realización Objetivos de Largo Plazo Objetivos Intermedios Objetivos a Corto Plazo Caso Práctico GurdjieffUNIDAD.- El control de la atención Aprender a Enfocar Observar y analizar la situación Caso Wim HofUNIDAD.- Aprender a pensar correctamente para afrontar el estrés Reconstrucción cognitiva del Pensamiento Tipos de deformaciones del pensamientoUNIDAD.- Técnicas eficaces para manejar Situaciones Adversas Autopráctica en Imaginación o Visualización La estrategia de la respiración correcta Técnicas de respiración Tipos de respiración El Método de la Relajación Aquí y ahora Todo conflicto está en mi mente El ataque es miedo Los Estiramientos CorporalesUNIDAD.- Hábitos de alimentación saludable Pautas de alimentación saludableUNIDAD.-  Hábitos de ejercicio saludables Practicar el ejercicio físico de la forma correcta El ejercicio físico, alimentación y el descanso Combinar entrenamiento aeróbico y anaeróbico Duración e intensidad del entrenamiento Cómo realizar los ejercicios de sobrecarga Cuando el objetivo es hacer crecer los músculos Cómo realizar el ejercicio aeróbico Ejercicios de CalentamientoUNIDAD.- Sueño saludable Pautas de sueño adecuado Qué hacer cuando se padece insomnioUNIDAD.-  Ergonomía Regular la distancia y altura de la pantalla Configuración de la pantalla de ordenador Configuración Ergonómica con portátiles Configuración Ergonómica de la Mesa de Trabajo Configuración Ergonómica de la silla Sentarse Correctamente Regular la altura de la silla Uso correcto del Ratón Síndrome túnel carpiano Postura de Trabajo Entorno de Trabajo: Iluminación Entorno de Trabajo: Ruido Entorno de Trabajo: Factores ambientales Ejercicios de relajación muscular Ejercicios de relajación ocularUNIDAD.- Modificación de los hábitos Las dificultades para modificar los hábitos  El cambio de hábitos UNIDAD.- Recapitulación

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